9 плюсаў для здароўя, калі вы ходзіце пешшу

Існуе меркаванне, што хада не самы лепшы від фізічнай актыўнасці: маўляў, няўжо можа такое «расслабленае» (у параўнанні з трэніроўкамі ў зале, бегам і т. д.) баўленне часу прынесці карысць для здароўя? Можа, і яшчэ якую!

1. Аздараўленчы эфект для ўсяго арганізма

Хада ўмацоўвае мышцы ўсяго цела і выпроствае выправу, трымае ў тонусе суставы, косці і пазваночнік, нармалізуе працу дыхальнай сістэмы, паляпшае працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, прыводзіць ціск у норму, зніжае ўзровень цукру ў крыві, а значыць, супрацьстаіць з'яўленню лішняй вагі і цукровага дыябету.

2. Зніжэнне рызыкі хранічных захворванняў

Хада зніжае ўзровень цукру ў крыві, рызыка развіцця дыябету, зніжае артэрыяльны ціск і верагоднасць развіцця інсульту на 20-40%.

3. Прафілактыка варыкознага пашырэння вен

Хада - правераны спосаб папярэдзіць з'яўленне выпуклых ліній на нагах або адтэрмінаваць наступ хваробы.

А калі вы ўжо пакутуеце ад варыкознага пашырэння вен, штодзённая хада дапаможа згладзіць дыскамфорт у нагах і паменшыць ацёкі.

4. Здабыццё складнасці

Хада - адзін з самых эфектыўных спосабаў змяніць структуру цела ў лепшы бок і схуднець. Штодзённыя прагулкі павялічваюць абмен рэчываў, спальваюць лішнія калорыі і ўмацоўваюць мышачную масу.

Інтэрвальная хада прымушае арганізм спальваць калорыі яшчэ доўга пасля таго, як трэніроўка скончылася. Для гэтага прысвяціце 3 хвіліны размінцы, пасля чаго чаргуйце адну хвіліну хуткай хады і 1 хвіліну вельмі хуткай (на мяжы вашых магчымасцяў). Пасля гэтага 2 хвіліны адвядзіце на адпачынак, працягваючы ісці, і потым паспрабуйце ўсё спачатку. Ідэальная працягласць інтэрвальнай трэніроўкі складае 25 хвілін.

5. Больш часу і энергіі для іншых спраў

Рэгулярная спартовая нагрузка, няхай гэта будзе хада ці нешта іншае, дазваляе чалавеку рабіць хутчэй руцінныя справы, бо дорыць больш сіл і энергіі.

6. Палягчэнне болю ў суставах

Падчас хады паляпшаецца кровазварот арганізма, павялічваецца рухомасць суставаў, і ўмацоўваюцца цягліцы, якія атачаюць іх. 10 хвілін хады ў дзень

7. Паляпшэнне настрою

Некалькі квадрацікаў цёмнага шакаладу і кубак кавы гарантавана паляпшаюць настрой. Але шпацыр валодае тымі ж добрымі якасцямі з адным важкім адрозненнем: яна не дадае калорыі, а наадварот - спальвае іх.

Даследаванні паказваюць, што рэгулярная хада дабратворна ўплывае на нервовую сістэму чалавека, спаталяючы гнеў і зніжаючы ўзровень варожасці. Эфект мацней, калі вы гуляеце ў парку ці лесе, поўных зеляніны, і сонца вам дорыць свае прамяні.

8. Умацаванне імунітэту

Звычайная хада - добрая дапамога для ўмацаванне імунітэту ў перыяд сезонных захворванняў і не толькі.

9. Павышэнне якасці сну

Тыя, хто рэгулярна займаюцца спортам, ведаюць, як фізічная нагрузка ўплывае на засынанне і працягласць сну. Спартсмены засынаюць, ледзь дакрануўшыся галавой да падушкі, а спяць мацней.

Даследаванне 2019 года сярод прадстаўніц прыгожага полу паказала, што жанчыны ў постменопаузе, якія практыкуюць умераныя фізічныя нагрузкі, спяць ноччу лепш за тых, хто вядзе маларухомы лад жыцця. Пры гэтым хада можа паменшыць болевыя адчуванні і ўзровень стрэсу.